办公室三分钟快速健身法


查看文章的更新

作者:心多多 2007-12-8 14:15:53

办公室三分钟快速健身法

办公室三分钟快速健身法 
 如果你必须不停地打电话,就利用电话的“免提”通话方式,边通话,边做下面这套动作: 

  1.坐在椅子边沿,让大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部下面,撑住身体,使臀部抬离椅子,注意保持背部挺直,并收紧臀部。 

  2.肘部弯曲,让身体慢慢下沉,直到小臂和上臂形成直角。 

  3.摆起身体,让手臂重新伸直。 

对于学生和上班族来说,趴在桌前一整天不动可不是什么新鲜事。时间久了,脊椎变形,压迫下背部肌肉,背痛自然而然就来了。资深瑜伽教练陈琦告诉记者:“经常听人谈到想用止痛药止疼,不过背疼既然根源于姿势不端,那么最好的治疗方法当然也应该从纠正姿势入手。从我多年的运动经验来看,瑜伽缓解肌肉紧张最有效。”陈教练向大家推荐了4招,每天1分钟,坚持下来,就能缓解背疼。 

  ●冰山式 

  此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。 

  1.上身挺直,盘腿坐下。 

  2.吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。 

  3.呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上 

  半身转回原位。 

  4.呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。 

  注意:有严重心脏问题的人不能做此动作。 

  ●手部抬升式 

  此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。 

  1.双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。 

  2.吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏气)。 

  3.展开双臂与肩同高,停6秒。 

  4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。 

  5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。 

  ●野兔式 

  此动作能拉伸背部肌肉,拉开各个脊椎关节,予以空间,减轻脊椎的压力。 

  1.小腿与大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。 

  2.几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。 

  3.然后再慢慢吸气,挺直上身,还原至起始位置。 

北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性,从每天爬200个阶梯一次开始,进阶到每天爬6次(可以坐电梯下楼),每次2分钟。换言之,每位妇女一天只需活动12分钟就好。  

  不到2个月,这群女性发现自己身材变好了,而且血中胆固醇降低到让她们得心血管疾病的机率减少33%。  

  另一个研究是找13,500位男士,请他们每天爬100阶,或是不限日数,每星期上下700阶楼梯,发现死亡率因此降低了20%。每次运动量相当于花30~40分钟走路2公里。  

  从消耗热量的角度来看,爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多。  

  爬楼梯相当于垂直健走,好处多多,消耗热量惊人,而且可以锻炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳。  

作者:乐雅 回复日期:2007-12-8 15:49:52 办公室三分钟快速健身法
冰山式 ,好
作者:兜兜li有糖 回复日期:2007-12-8 16:24:48 办公室三分钟快速健身法
我最讨厌爬楼梯了,累人
作者:小扣柴扉 回复日期:2007-12-10 13:04:39 办公室三分钟快速健身法

我也是最讨厌爬楼梯了

办公室三分钟快速健身法

打印本页 关闭】

>>推荐主题
· 办公室的5大细菌陷阱
· 玩电脑的几个不良习惯,你占了&#
· 淡 淡
· 寂寞的青春
· 人生就是一场悲剧
· 剪剪不断
· 用一生的时间去等待一个迟到的约定
· 香水的使用方法及禁忌
· 健康生活
>>特色服务

月影社区提供免费个人主页
提供一套个人主页所应该具备的功能,拥有日记,文章数十种精美界面,更多介绍请点击这里。

月影社区提供免费留言本
该留言本与个人主页可以配套使用也可以单独使用。

月影社区免费二级域名
提供一个方便容易记忆的地址。

关于我们版权声明本站导航友情连结作品演示 TOP↑